При остеохондрозе шейного отдела позвоночника истончаются диски-амортизаторы между позвонками. Человек может чувствовать напряжение в этой области, страдать от головной боли, головокружения, шума в ушах.
Днем ситуацию пытаются исправить мышцы шеи и плеч, поддерживающие позвоночник. Ночью они расслабляются. И если подушка не оказывает должной поддержки, неприятные симптомы усиливаются.
Рассказываем, как правильно выбрать подушку при шейном остеохондрозе, на что обратить внимание при выборе.
Подушка при шейном остеохондрозе: как выбрать
При шейном остеохондрозе рекомендованы анатомические подушки. Они бывают разной формы: квадратной, овальной, прямоугольной. Могут иметь валики, углубления, выемки для удобного расположения головы, шеи и плеч.
Анатомические модели часто называют ортопедическими. Это допустимо, но не совсем верно. Настоящие ортопедические изделия жесткие, нужны, чтобы скорректировать положение. Правильно подобрать их может только врач-ортопед. Анатомические же не корректируют, а поддерживают: позволяют мышцам расслабиться, способствуют освобождению сдавленных корешков спинного мозга. Такие модели можно подбирать самостоятельно.
Поверхность тоже различается. Если она ровная, то поддерживающий эффект полностью зависит от наполнителя. Если волнообразная — то еще и от формы, толщины изделия.
Правильно подобранная анатомическая подушка для сна при остеохондрозе обеспечит более точную поддержку, чем обычная модель. Но только в том случае, если пользователю подходят ее размер, высота и жесткость.
Размер
Стандартный размер обычной подушки — 50х70 см. Он универсален, подходит для взрослых людей любой комплекции. Анатомические изделия более разнообразны. Их глубина варьируется от 30 до 50 см, ширина — от 45 до 70 см.
Глубины должно хватать для того, чтобы положить голову в центр, а плечи при этом оставить за пределами подушки. Удобная ширина — та, что позволяет переворачиваться со спины на бок, не подтягивая за собой подушку.
Высота
Идеальная высота равна расстоянию между краем плеча и основанием шеи, увеличенному на 1–2 см.
Если на поверхности есть продольные валики, то обычно они различаются высотой — чтобы спать на спине или боку. Лежа на спине шею нужно положить на низкий валик. Перевернувшись на бок — на высокий. Подбирают высоту валиков так, чтобы в обоих положениях позвоночник оставался прямым.
На заметку. При выборе высоты учитывайте жесткость матраса: чем жестче, тем выше должна быть подушка. Мягкий матрас продавится под весом тела, и высоко поднятая голова заставит шею выгнуться: неприятные ощущения, связанные с остеохондрозом, усилятся.
Жесткость
Наполнитель не должен выталкивать голову или позволять ей проваливаться, вынуждая шею сгибаться. Если хочется сбить наполнитель в комок или подложить ладонь — жесткости недостаточно. Если в положении на боку сильно сдавливаются уши — подберите более мягкое изделие.
В розничных магазинах Hoff можно протестировать любую модель, лежа на кровати. Если возможности сходить в магазин нет, выбирайте среднюю жесткость. Или проконсультируйтесь с врачом.
Виды и формы анатомических подушек
Оптимальной считается форма прямоугольника — она лучше всего подходит для продолжительного отдыха ночью. Днем при проблемах с шеей можно использовать изделия в форме подковы или полумесяца. Также популярны простые валики и валики-массажеры — эти модели особенно полезны, если нужно быстро расслабить мышцы шеи и плеч.
- Валик
Валики могут иметь форму цилиндра или косточки — с расширениями с обеих сторон. В обоих случаях важен диаметр той зоны, которая окажется под шеей. Обычно он составляет 7–12 см. Принцип выбора тот же: позвоночник должен оставаться прямым.
При остеохондрозе шейного отдела могут возникать головокружение, шум в ушах, ощущение комка в горле. У многих болят, «деревенеют» мышцы шеи, плеч в течение дня. Ослабить симптомы поможет валик-массажер, например, с наполнителем из лузги гречихи. Нужно полежать на нем 10–15 минут, полностью расслабившись. А еще правильнее дать отдых шее заранее — до появления дискомфорта.
- Подкова, полумесяц
Самая распространенная форма дорожной подушки для шеи — ее подкладывают под голову в положении сидя. Изделия бывают надувными, заполненными легкими наполнителями. Серьезного ортопедического эффекта они оказать не способны. Максимум — ненадолго расслабить мышцы. Спать ночью на подковах и полумесяцах не рекомендуется.
- Овальная
Овальная подушка для сна не должна быть маленькой — ширина изделия должна быть равна ширине спального места. Иначе при переворачивании на бок подушку придется передвигать. Овальная форма больше подходит тем, кто постоянно спит на спине и животе. Для сна на спине можно выбрать высоту 8–10 см. Спать на животе больным с остеохондрозом, а также тем, у кого диагностировано смещение шейных позвонков, ортопеды не советуют.
- Прямоугольная
Модели прямоугольной формы лидируют в рейтингах анатомических изделий как самые удобные и эффективные. Они могут поддерживать позвонки за счет формы и свойств наполнителя или только за счет наполнителя. Первые обычно имеют волнообразную поверхность с двумя продольными валиками. Тогда голова ложится между ними, а шея поддерживается наполнителем. Вторые отличаются ровной поверхностью — тогда все зависит от способности наполнителя повторять изгибы тела.
Выбор между двумя типами прямоугольных подушек делают по удобству и предпочтениям. Хорошо, если перед покупкой получится протестировать разные варианты в магазине. Полежите на каждой из выбранных моделей и последите за состоянием мышц: расслабились — хорошо, напряглись, появилась боль — плохо. И пусть консультант проверит положение позвоночника — все позвонки должны располагаться на одной линии.
Наполнители ортопедических и анатомических подушек
Наполнители бывают природными и синтетическими. Природные экологичны, пропускают воздух, но могут вызывать аллергию. Синтетические оказывают более точную — точечную поддержку и дольше служат.
Важный момент — сочетание наполнителя и формы изделия. Классическая форма с ровными поверхностями требует использования сыпучих материалов, которые легко распределяются под весом головы — длинные волокна с этой задачей не справятся. Анатомическая лучше проявляет свои преимущества с пластичными наполнителями: пеной, полиуретаном, латексом.
- Натуральный латекс
Наполнитель создают из сока каучукового дерева. Получать сок трудно: с одного дерева за день натекает небольшая кружка. Поэтому модели с натуральным латексом дорогие. Их плюсы: упругая поддержка, способность пропускать воздух и отводить влагу, долгий срок службы — до 10 лет.
Натуральный латекс может вызывать аллергию. Некоторые чувствуют его специфический запах. Полезный совет — принюхаться к изделию в магазине.
- Искусственный латекс
Дешевле натурального, служит до 5 лет, хуже пропускает воздух. Делается из вспененного полиэфира. Не вызывает аллергии, не имеет запаха. Ортопедические свойства высокие: изделия из искусственного латекса обладают должной упругостью и быстро восстанавливают форму.
- Полиэфирное волокно
Из полиэфирного волокна делают синтепон, холлофайбер, экофайбер. Оно легкое, упругое, но почти не дышит, неравномерно распределяет нагрузку. Хороший вариант — сочетание полиэфирного волокна с искусственным латексом. В этом случае полиэфир придает объем. А скрученный маленькими пружинками латекс — форму и упругость.
- Полиэстер
Полиэстер получают из полиэфирных волокон, скатывая их в маленькие шарики. Чтобы шарики скользили и не сплющивались, их покрывают тонким слоем силикона. Если форма изделия подобрана правильно, то такой наполнитель может помочь избавиться от болей и напряжения.
- Лузга гречихи
Лузга — это сухие оболочки ядрышек, которые отделяются при обработке. Оболочки имеют небольшой вес, легко передвигаются. Но не самостоятельно: иногда, чтобы удобно расположиться, приходится продавливать углубление головой, раздвигая лузгу в разные стороны.
Подушки с лузгой обладают массажным эффектом, но могут показаться жесткими и поначалу сильно хрустят — это может помешать тем, кто испытывает проблемы со сном.
- Пенополиуретан
Похож на искусственный латекс: ничем не пахнет, неплохо пропускает воздух, обеспечивает хорошую поддержку. Может со временем пожелтеть, но на упругости это никак не сказывается.
Пенополиуретан — неоднородный материал. Он состоит из множества ячеек, заполненных воздухом. Чем больше воздушные пространства, тем подушка мягче. При выборе ориентируйтесь на степень жесткости — низкую, высокую, среднюю. Параметр указывают в описании или на упаковке товара.
- Охлаждающий гель
Гель редко служит единственным наполнителем. Чаще его используют как дополнение к пенополиуретану, располагая верхним слоем. Он плохо проводит тепло, почти не нагревается — хорош в жаркие летние ночи. Многие отмечают способность геля ослаблять боли при хондрозе и остеохондрозе.
Отметим, что к гелю нужно привыкнуть — в первое время он может показаться неприятным.
- Пена с эффектом памяти
Искусственный материал, обволакивающий голову и шею, «запоминающий» заданную форму. Не давит, не нарушает кровообращение. Пена с эффектом памяти часто входит в топ наполнителей анатомических моделей по мнению врачей.
Вот что говорит по поводу мемори-пены Александр Чубин — ортопед-травматолог с двадцатилетним стажем: «Я бы всем посоветовал отдать предпочтение подушкам с «эффектом памяти», которые под воздействием температуры тела и веса головы, шейного отдела позвоночника, принимают правильное положение с учетом анатомических особенностей человека».
Правильные позы для сна с шейным остеохондрозом
Физиологичная поза — на боку с полусогнутыми ногами. Ее еще называют позой эмбриона. В этом положении расслабляются грудной, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. А если выбор подушки сделан правильно, то и шейный.
Спать на животе врачи не рекомендуют — искривленная шея нарушит кровообращение и отток лимфы. При сне на спине советуют сгибать ноги в коленях — так мышцы расслабятся, а позвонки примут правильное положение.
Плюсы и минусы ортопедических и анатомических подушек
Ортопедические модели жесткие. Они фиксируют голову в заданном положении. Единственный минус их использования — проблемы с засыпанием в период привыкания. Но если изделие прописал врач, стоит потерпеть. Как правило, уже после двух–трех ночей тело адаптируется.
Анатомические подушки могут иметь разную степень жесткости. Такие модели разгружают мышцы, способствуют нормализации движения крови и лимфы, регенерации межпозвоночных дисков. Главное — знать, как выбирать подушку при остеохондрозе для шеи и головы. Ошибки в подборе усилят дискомфорт, затормозят лечение.
