Жаркая пора хороша, если у вас есть возможно отдохнуть и полежать в тени на берегу моря. Если жара застает вас в городе или в офисе, то ее воздействие на организм может быть разрушительно. Высокая температура воздуха не только доставляет дискомфорт, но и оказывает негативное влияние на здоровье.

Какие проблемы со здоровьем вызывает жара

нарушение водно-солевого баланса из-за активного потоотделения;
дефицит кислорода из-за учащенного дыхания (особенно опасно для страдающих астмой, бронхитом и пневмонией);
скачки артериального давления, учащенное сердцебиение;
тепловой удар при длительном пребывании на солнце;
бессоница;
стресс.

Как пережить жару в квартире и офисе

Если у вас нет возможности сбежать от летней жаре, если вы вынуждены находится в помещении необходимо сделать это помещение максимально комфортным. Несколько советов о том, как помочь своему организму перенести сильную жару:

Защитите окна

Закройте окна, использую плотные шторы и жалюзи, так вы не дадите ультрафиолету проникнуть в вашу комнату. Помните, что синтетические материалы очень быстро нагреваются на солнце и не смогут эффективно спасти вас длительного воздействия солнечных лучей.

Если ваши окна расположены с южной стороны, то в помощь шторам можно использовать фольгу и автомобильный защитный экран, также подойдет зеркальная самоклеящаяся пленка. Возможно эти самоделки испортят стильный вид вашей комнаты, зато спасут вас от палящего солнца и не дадут вашей комнате превратиться в раскаленную сковороду.

Выключите электроприборы

Работающая оргтехника и бытовые приборы вырабатывает большое количество тепла, нагреваясь в процессе работы, постарайтесь уменьшить количество работающий приборов, насколько это возможно.

Устройства с самым большим выбросом тепла – плита, духовой шкаф, микроволновая печь, стационарный компьютер, утюг и лампы накаливания. В период повышенных температур лучше использовать мультиварку и светодиодные осветительные приборы, они тратят в 4 раза меньше энергии, а потому выделяют меньше тепла.

Проветрите комнату или офис

С одной стороны решение проветрить помещение лежит на поверхности, с другой стороны, открыв окна вы только впустите внутрь еще больше горячего воздуха с улицы. Проветривать помещение в сильную жару нужно правильно:

открывайте форточки в утренние и вечерние часы, когда спадает пиковая жара;
создавайте сквозняк в квартире, он обеспечит циркуляцию воздуха;
установите вентилятор у открытого окна и направьте его лопастями наружу – горячий воздух из комнаты будет выдуваться и охлаждать её.

Обязательно проветривайте помещение перед там как ложиться спать, это поможет лучше заснуть и прогонит застоявшийся за весь день теплый воздух.

Увлажняйте воздух

Увлажнение — важный пункт борьбы с жарой. Вы можете выбрать любой увлажнитель воздуха, который придется вам по душе хоть для дома, хоть для офиса. Если же нет возможности воспользоваться специально прибором, увлажняющим воздух, то вот вам несколько простых советов как увлажнить помещение подручными средствами:

распыляйте воду из пульверизатора на цветы, шторы и другие поверхности;
чаще делайте влажную уборку;
используйте робота-пылесоса с функцией мытья полов;
налейте возы в таз или кастрюлю и поставьте у окна (балкона), испаряющаяся вода будут увлажнять воздух вокруг;
смочите полотенца водой и развесте вокруг;
наполните ванну холодной водой и оставьте дверь в ванную комнату открытой, холодная вода будет поглощать тепло и понизит общий градус воздуха в квартире;
разместите емкость с водой перед включённым вентилятором, чтобы имитировать работу кондиционера.

Увлажняя свой дом подручными средствами, не увлекайтесь до фанатизма, превращать дом или офис в хамам не стоит.

Ухаживайте за цветами и комнатными растениями

Комнатные растения вырабатывают кислород, повышают влажность в помещении и способны снизить температуру воздуха на пару градусов.

Поливайте и опрыскивайте свои цветы — это также будет увлажнять воздух в помещении.

Охлаждайте постель

Жара вызывает трудности со сном и бессонницу, чтобы избежать этих неприятных проявлений воспользуйтесь нашими советами:

используйте постельное белье из натуральных материалов (хлопок, лен, шелк) они охлаждают кожу и дольше задерживают прохладу;
не используйте пижаму из искусственных тканей, а также плотных тканей плохо пропускающих воздух;
стелите постельное бельё из натуральных материалов. Хлопок, лён и шёлк дольше задерживают прохладу и охлаждают кожу.
поместите постельное белье в холодильник перед тем как отправляться спать, так вам будет комфортнее засыпать.

Питайтесь правильно

Летом аппетит всегда меньше, чем в холодное время года. Наше самочувствие очень сильно зависит от питания, а потому не отказывайтесь от еды совсем. Помогите своему организму пережить жару с помощью несложных правил:

принимайте еду в более прохладное время суток;
не отказывайтесь от горячих напитков, влага которая будет испаряться с вашего тела созлдаст ощущение прохлады;
употребляйте больше продуктов богатых калием (бананы, картофель, зелень, кунжут) они поддержат сердечно-сосудистую систему;
Перенесите основные приёмы пищи на более прохладное время суток.
замените мясо на другие белковые продукты, такие как молочные и бобовые, потому что мясо повышает температуру тела и вызывает повышенное потоотделение;
откажитесь от кофе, он обезвоживает организм, либо выпивайте объем воды эквивалентный объему выпитого кофе.

Вода — это жизнь!

Соблюдение питьевого режима — очень важный пункт борьбы с жарой. Чем больше вы пьёте, тем сильнее работают потовые железы и активнее охлаждается тело.

Когда температура воздуха переваливает за отметку в +30 градусов, вода может стать настоящим спасением.

Как понизить температуру тела с помощью воды:

умывайтесь холодной водой в течение дня;
чаще мойте руки в прохладной воды;
принимайте прохладный душ;
делайте ванночки для ног с прохладной водой, можно добавить трав с охлаждающим эффектом;
прикладывайте к лицу компрессы их полотенца смоченного прохладной водой.

Старайтесь не выходить на улицу в момент, когда солнце в зените, это пик дневной жары. Прогулки под палящим солнцем не прибавят вам здоровья, их лучше отложить на вечернее время.

Не забывате носить головные уборы с широкими полями при выходе на улицу, они уберегут вас от солнечного удара.